Vademecum per sopravvivere alle vacanze natalizie

Ed eccoci anche questo anno a fine dicembre, che tra ponti e festività sembra remare contro a tutti gli sforzi fatti prima per restare in forma. In questo periodo stare legati alla conta delle calorie è più inutile che mai, ma possiamo seguire questa piccola lista di azioni per non mandare all’aria tutti i sacrifici fatti finora. Vale sempre la regola di non saltare i pasti pre e post cenone/pranzo abbondante, fate un pasto leggero composto principalmente da verdure e piccole quantità di cereali/legumi o cereali/pesce, eliminando formaggi e riducendo l’olio al minimo necessario (per i pazienti che seguono il percorso con me, seguire i menù concordati dopo l’ultimo controllo); La colazione che precede importanti pranzi, o segue infinite cene, può essere ridotta ad un solo frutto e frutta secca magari accompagnata da una bella tisana…e no, il panettone a colazione in queste giornate sarebbe proprio da evitare!, Lo spuntino pre-pranzo e pre-cenone può essere ridotto a della verdura da sgranocchiare, questo ci permetterà un giusto apporto di fibre e ridurrà il senso di appetito; Prima dei pasti abbondanti cercate di bere un bicchierone d’acqua a temperatura ambiente; Godetevi il pasto senza sentirvi legati alla dieta, cercate di assaggiare un solo alimento per tipo ovvero evitate i bis di uno stesso alimento. Se sono presenti più antipasti regolatevi cercando di farli stare tutti nel piatto da antipasto, così sarete sicuri di non esagerare (ad esempio: una fettina di salame, una di salmone, una tartina, un mezzo uovo ripieno) Seguite questa regola anche per i primi e per i secondi nel caso ce ne fosse più di uno; Evitate gli alimenti comunemente presenti nella dieta come il prosciutto e il pane, li mangiate sempre quindi non dovrebbe essere uno sforzo rinunciarvi per un giorno; Limitate il consumo di alcolici a due bicchieri di vino e uno spumante per il brindisi e cercate di non eccedere, evitate i liquori, gli amari e i distillati; Quando iniziate a sentirvi sazi, assecondate il vostro istinto e rallentate il pasto evitando di mangiare oltre il vostro limite di sazietà…buon senso che si dovrebbe assecondare sempre! Ultimo, ma non meno importante, cercate di ottimizzare l’attività fisica. In questi giorni più che mai dovete mantenere il vostro corpo attivo, approfittate di tutto ciò che può aiutarvi nel muovervi: una bella passeggiata in famiglia nel pomeriggio o in tarda mattinata, fate le scale, parcheggiate le macchine lontano dagli ingressi in modo da fare quei “due passi in più” e giocate! Natale è la festa dei bambini, se si ha la fortuna di averne intorno, non perdete l’occasione per correre, nascondervi e farli divertire…brucerete delle calorie nel modo più divertente! Godetevi le vacanze coi vostri cari, non sentitevi a dieta e approfittatene per mettere in pratica le vostre nuove abitudini alimentari: scelte consapevoli e ponderate, che vi fanno stare bene con voi stessi e con gli altri! Buone Feste e Buon Anno! #natale #tips

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